کاربرد ورزش کگل چیست؟

ماهیچه های نشیمنگاهی ممکن است با افزایش سن یا به دلیل مواردی مانند بارداری، زایمان یا جراحی ضعیف شوند. همانطور که در ابتدا نیز به آن اشاره کردیم، تمرینات کگل به حفظ تناسب عضلات کف لگن کمک می کند. درست همانطور عمل میکند که انگار سعی دارید در باشگاه عضلات خود را ساخته و تقویت کنید. انجام تمرینات کگل می تواند باعث کنترل بهتر بر مثانه و روده ها شده و از ضعیف شدن عضلات لگن جلوگیری کند.

ضعف عضلات کف لگن می تواند باعث دفع ادرار و مدفوع شما به صورت غیر ارادی شده یا به طور تصادفی گاز دفع شود.

ورزش کگل برای بواسیر یا هموروئید

کلینیک زارعی میگوید؛ بواسیر یا هموروئید یکی از مهمترین و پر اتفاق ترین بیماری هایی است که در افراد مختلفی دیده می شود و نشانه های آن را نمی توان به راحتی نادیده گرفت. این بیماری علاوه بر اینکه باعث ناراحتی و درد می شود، ممکن است باعث ایجاد مشکلات دیگری مانند خونریزی و التهاب شود. برای درمان بواسیر، روش های مختلفی وجود دارد که دکتر بواسیر به خوبی از آنها اطلاع دارد، اما یکی از راه های موثر و ساده تر، استفاده از ورزش کگل است.

با تقویت عضلات لگن، فشار روی محل بواسیر کاهش یافته و از درد و ناراحتی آن جلوگیری می شود.

برای شروع ورزش کگل برای بواسیر یا هموروئید، می توانید به روش های زیر عمل کنید:

• تنفس عمیق: قبل از شروع ورزش کگل، باید نحوه تنفس عمیق و صحیح را یاد بگیرید. با تنفس عمیق، فشار داخل شکم کاهش یافته و عضلات کف لگن و محیط کانال مقعد قادر به تقویت شدن خواهند بود.
• تمرینات اولیه: برای شروع، می توانید با تنفس عمیق، عضلات کف لگن را به صورت تناوبی تنگ و سپس رها کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. سپس به همین روش، عضلات محیط کانال مقعد را نیز تمرین دهید.
• افزایش تکرار در تمرین: با گذر زمان، تعداد تکرار این حرکات را افزایش دهید تا به 30 تا 40 بار برسید. همچنین می توانید این حرکات را در سه مرحله انجام دهید، به طوری که در هر مرحله تعداد تکرار را افزایش دهید.
• تمرینات پیشرفته: برای تقویت عضلات کف لگن و محیط کانال مقعد بیشتر، می توانید از تمرینات پیشرفته مانند تمرینات با استفاده از وزنه های سبک استفاده کنید.
• استمرار در تمرین: برای به دست آوردن نتایج مثبت، باید به صورت منظم و پیوسته این تمرینات را انجام دهید. بهتر است روزانه 10 دقیقه وقت گذاشته تا تمرینات منظمی داشته باشید.

ورزش کگل به عنوان یک روش ساده و موثر برای درمان بواسیر مورد توصیه قرار می گیرد. با استمرار در انجام این تمرینات، می توانید بهبود قابل توجهی در درمان بواسیر خود ببینید. همچنین بهتر است قبل از شروع هر نوع ورزش، با پزشک مشورت کنید تا از مناسب بودن این تمرینات برای خود اطمینان داشته باشید.

چه کسانی باید این تمرینات را انجام دهند؟

هر چیزی که به عضلات کف لگن شما فشار وارد کند می تواند باعث ضعیف شدن آنها و ضعف در اندام های لگن شود. برخی از شرایط و اتفاقات در زندگی می تواند تاثیر منفی بر عضلات کف لگن شما بگذارد. برخی از این شرایط عبارتند از:

• بارداری
• زایمان، از جمله سزارین.
• چاقی (شاخص توده بدنی یا BMI بیشتر از 30) یا اضافه وزن (BMI بیشتر از 25).
• تجربه جراحی در ناحیه لگن
• افزایش سن. ماهیچه های کف لگن و همچنین عضلات راست روده و مقعد به طور طبیعی با افزایش سن ضعیف می شوند.
• زور زدن زیاد هنگام مدفوع و یبوست
• ورزش (به ویژه پریدن، دویدن و بلند کردن وزنه های سنگین).

با این حال، تمرینات کگل برای همه مناسب نیست. انجام بیش از حد کگل یا انجام آن در مواقعی که نیازی به این کار ندارید، می تواند باعث شود که عضلات شما بیش از حد منقبض یا سفت شوند.