علت یبوست مزمن چیست و درمان خانگی یبوست مزمن

 

بیماری یبوست یا یبس بودن به این معنی است که حرکات روده شما سخت است یا کمتر از حد معمول اتفاق می افتد. تقریباً همه انسان ها در مقطعی از زندگی دچار این عارضه می شوند.

اگرچه این عارضه معمولاً جدی نیست، اما زمانی که بدنتان به حالت عادی خود خود بازگردد، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

مدت زمان طبیعی بین حرکات روده از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد سه بار در روز ممکن است دفع داشته باشند. در حالی که دیگران فقط چند بار در هفته ممکن است اجابت مزاج داشته باشند. اگر بیشتر از این مدت طول بکشد پس از 3 روز، مدفوع شما سفت تر و دفع آن سخت تر می شود.

علت ابتلا به یبوست چیست؟

این بیماری در اثر کند شده حرکات روده و در نتیجه کند شدن سرعت حرکت مواد در کولون رخ میدهد که به موجب آن عملکرد دفع با اختلال همراه خواهد شد.

از علل اصلی بروز این اختلال می توانیم به این موارد اشاره کنیم:

• رژیم غذایی نامناسب ( مصرف غذا های فاقد فیبر )

• برهم خوردن تعادل هورمون ها

• اثر جانبی دارو های مصرفی ( اثر برخی مکمل ها مثل کلسیم و آهن یا دارو های ضدافسردگی )

• آناتومی بدن

• مصرف کم آب

• کم کاری تیروئید

• بیماری های دیابت، تومور ها و سرطان روده

• سندروم روده تحریک پذیر ( IBS )

• استرس بیش از اندازه

• کم تحرکی

• کمبود منیزیم

• عادت های بد در اجابت مزاج ( عجله برای سریع بیرون آمدن و … )

• خواب نامناسب

• کهولت سن

• بارداری

یکی از علت های اصلی ابتلا به یبوست دو بیماری هموروئید یا بواسیر و شقاق مقعدی هستند. زیرا زمانی که افراد به این دو عارضه نشیمنگاهی مبتلا می شوند، به دلیل درد و سوزش از رفتن به دستشویی خودداری می کنند. در نتیجه مدفوع سفت شده و یبوست ایجاد می شود.

 

علائم چیست؟

اگر دچار یبوست شوید، ممکن است داشته باشید:

• اجابت مزاج کم

• مشکل در اجابت مزاج (زور زدن برای رفتن)

• مدفوع سفت یا کوچک

• حس اینکه همه چیز بیرون نیامده است

• نفخ شکم

همچنین ممکن است احساس کنید برای تخلیه روده به کمک نیاز دارید، مانند فشار دادن روی شکم یا استفاده از انگشت برای خارج کردن مدفوع از مقعد.

اگر یبوست دارم چه کار کنم؟

زمانی که حس کردید مبتلا به یبوست مزمن شدید این مراحل را انجام دهید:

• دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز بنوشید، مگر اینکه پزشک به دلیل دیگری به شما گفته باشد که خوردن مایعات را محدود کنید.

• از نوشیدن مایعات گرم مخصوصاً در صبح استفاده کنید.

• میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• آلو و غلات سبوس دار بخورید.

• بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. هنگامی که بدن خود را حرکت می دهید، ماهیچه های روده شما نیز فعال تر هستند.

• تمایل به مدفوع را نادیده نگیرید و زمانی که حس دفع داشتید به دستشویی بروید.

 می توانید از یک ملین نیز استفاده کنید. انواع مختلفی از ملین ها وجود دارد که می توانید بسیاری از آنها را بدون نسخه خریداری کنید. هر کدام از آنها به روشی متفاوت برای کاهش یبوست عمل می کند. از پزشک یا داروساز خود بپرسید که کدام نوع ممکن است برای شما موثر باشد و چه مدت باید آن را مصرف کنید.

چه زمانی باید با دکترم تماس بگیرم؟

اگر دچار یبوست ناگهانی همراه با درد یا گرفتگی شکم شدید و اصلاً قادر به دفع یا دفع گاز نیستید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

همچنین، اگر موارد زیر را هم تجربه کردید می توانید با پزشک تماس بگیرید:

• یبوست تبدیل به مشکل جدی برای شما شده و تغییر سبک زندگی کمکی نکرده است.

• در مدفوع خود خون مشاهده کرده اید.

• شما در حال از دست دادن وزن هستید حتی اگر تلاش نمی کنید.

• با اجابت مزاج درد شدیدی دارید.

• یبوست شما بیش از 2 هفته طول کشیده است.

• اندازه، شکل و قوام مدفوع شما به طرز چشمگیری تغییر کرده است.

پزشک ممکن است آزمایش هایی را برای یافتن علت یبوست شما توصیه کند:

• آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون

• تست هایی که عضلات مقعد شما را بررسی می کنند

• تست هایی که نشان می دهد مواد زائد چگونه از روده بزرگ شما عبور می کنند و از آن خارج می شوند

• کولونوسکوپی برای بررسی انسداد در روده بزرگ

آیا می توانم از یبوست جلوگیری کنم؟

در بسیاری از موارد، شما می توانید. این موارد می تواند کمک کند:

• از یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان استفاده کنید. منابع خوب میوه ها، سبزیجات، حبوبات و نان و غلات سبوس دار (به ویژه سبوس) هستند. ببینید چگونه مکمل های پروبیوتیک می توانند به هضم غذا کمک کنند.

• روزانه 1/2 تا 2 لیتر آب و سایر مایعات بنوشید (مگر اینکه پزشک شما را در رژیم غذایی با محدودیت مایعات قرار داده باشد). فیبر و آب باهم عمل می کنند تا شما را منظم نگه دارند.

• خوردن شیر را کاهش دهید. لبنیات ممکن است برای برخی افراد یبوست ایجاد کند.

• به طور منظم تمرین کرده و ورزش کنید. حداقل 30 دقیقه در روز، اکثر روزهای هفته، کاری فعال انجام دهید.

• به محض اینکه احساس کردید به دستشویی بروید.

درمان یبوست مزمن در خانه

مهمترین روش ها برای رفع یبوست که به طور قطع در درمان این اختلال موثر است بدین شرح می باشد:

• مصرف غذاهای حاوی فیبر : مصرف غذا های دارای فیبر داخل دستگاه گوارش را پاکسازی و مرطوب میکند همچنین مقدار مدفوع را افزایش داده و عضلات دستگاه گوارش را تقویت خواهد نمود. غذاهایی مثل لوبیا، عدس، بلغور جو دوسر، بادام، جو، بیشتر سبزیجات، و میوه های تازه و خشک سرشار از فیبر می باشند.

• ورزش : تحرک و ورزش  به مدت 15 دقیقه به شما می کند تا غذاها هضم شده و مواد سریع تر در روده حرکت کند در نتیجه این بیماری درمان می شود یکی از ورزش های توصیه شده پیاده روی است.

• پرتقال : این میوه خوشمزه سرشار از ویتامین C بوده و منبعی غنی از فیبر به شمار می رود. مصرف دو عدد پرتقال در طول روز از بروز این بیماری جلوگیری می نماید.

• مایعات : مصرف کافی مایعات سالم ترین راهکار درمان خانگی این بیماری به شمار می رود و تمامی بزرگسالان در طول روز به 8 الی 10 لیوان آب یا نوشیدنی های فاقد کافئین نیاز دارند. ( مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین موجب افزایش ادرار شده و آب بدن را کاهش می دهد.)

• چمباتمه زدن : یکی از راهکار های خانگی درمان یبوست چمباتمه زدن در دستشویی است که به تحریک روده  و خروج مدفوع کمک می کند.

• درمان یبوست شدید با آلو : آلو از دسته میوه های سرشار از فیبر است و برای رفع یبوست شدید بسیار مفید است.  مصرف آلو سیاه با تحریک روده انقباضات آن را افزایش داده و به درمان این عارضه کمک می کند.

• درمان یبوست شدید با روغن زیتون: روغن زیتون خالص نوعی چربی سالم است که به حرکت مواد غذایی داخل روده کمک می نماید مصرف روغن زیتون روده را نسبت به حرکات منظم تحریک میکند و مصرف منظم آن از بروز مجدد این بیماری پیشگیری می نماید.

• درمان یبوست شدید با انجیر : میوه انجیر ( تازه یا خشک ) سرشار از فیبر است و به عنوان یک ملین طبیعی به شمار می رود که تاثیر مستقیم و سریعی برای رفع یبوست دارد. افراد مبتلا به یبوست مزمن می توانند با اضافه نمودن انجیر به رژیم غذایی از بروز آن جلوگیری نمایند.

• درمان یبوست شدید با جوش شیرین : تاثیرات درمانی جوش شیرین بر روی این بیماری فوق العاده است زیرا بی کربنات موجود در جوش شیرین سموم و باد بدن را خارج نموده و درد ناشی از آن را تسکین میدهد. جوش شیرین همچنین معده را اسیدی نموده و به خروج زائده ات از بدن کمک می نماید. برای این منظور کافی است 1 قاشق چایخوری جوش شیرین را در ¼ فنجان آب گرم حل نموده و میل کنید.

• درمان یبوست شدید با ماست : پروبیوتیک موجود در ماست نوعی باکتری مفید به شمار می رود که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و یبوست شدید را درمان میکند.

• درمان یبوست شدید با خاکشیر : یکی از راهکار های درمان سریع و تاثیر گذار استفاده از خاکشیر است که با دارا بودن طبع ملایم و آب بدن را افزایش میدهد و حرکات روده را تسهیل می بخشد. برای این منظور کافی است مقداری خاک شیر را به مدت 15 دقیقه خیس نموده و به خوبی بشویید سپس آن را به همراه آب گرم حرارت داده تا اصطلاحاً قل بخورد، می توانید مقدار شکر سفید یا نبات به آن اضافه نموده و میل کنید.

  https://omigo.ir/post/%D8%B9%D9%84%D8%AA-%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C-%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-699k