ورزش کگل چیست | فواید و مضرات تمرینات
در دنیای امروز که مشکلات مربوط به بی اختیاری ادرار، کاهش میل جنسی، و دردهای لگنی روز‌به روز بیشتر برای مردان و زنان اتفاق می افتد، اهمیت آگاهی درباره راهکارهای ساده و مؤثر مثل تمرینات کگل (Kegel Exercises) بیش از گذشته حس می شود. هدف از انجام این تمرینات؛ تقویت عضلات کف لگن می باشند. زیرا این عضلات نقش حیاتی در کنترل ادرار، مدفوع و حتی سلامت جنسی افراد دارند. این ناحیه از بدن، از اندام های لگنی شامل رحم، مثانه و روده ها حمایت کرده و در صورتی که ضعیف شوند، ممکن است دچار افتادگی اندام ها یا مشکلات دیگری شوید.
در ادامه از این مقاله از کلینیک اچ پی وی، به زبانی ساده و دقیق بررسی خواهیم کرد که فواید تمرینات کگل چیست، چطور انجام می شوند و چه نکاتی را هنگام تمرین باید رعایت کرد. اگر به دنبال مراحل و نحوه درست تمرینات هستید با ما همراه باشید.
فواید تمرینات کگل برای بدن و ذهن
تمرینات کگل فقط مربوط به دوران بارداری یا پس از زایمان نیستند؛ بلکه هر فردی می تواند با انجام منظم آن ها، از مزایای فراوان شان بهره مند شود. این تمرینات ساده می توانند تأثیرات شگفت انگیزی در بهبود کیفیت زندگی داشته باشند.
برخی از مهم ترین فواید تمرینات کگل عبارت اند از:
- کمک به کنترل درمان بی اختیاری مدفوع و ادرار
- بهبود درد لگنی و احساس سنگینی در ناحیه پایین شکم
- افزایش قدرت و انعطاف عضلات لگن
- ارتقای کیفیت روابط جنسی و افزایش لذت جنسی
- بهبود گردش خون در ناحیه واژن و لگن
- پیشگیری از افتادگی رحم یا مثانه
نقش تمرینات کگل در بهبود عملکرد جنسی
یکی از مزیت هایی که کمتر کسی به آن اشاره کرده است، تأثیر انجام این تمرینات بر افزایش میل و لذت جنسی است. عضلات کف لگن به طور مستقیم در ارگاسم و تحریک جنسی نقش دارند. با تقویت به این نوع فعالیت ها، شما می توانید حس کنترل بیشتری در طول برقراری رابطه را تجربه کنید.
فوایدی که تمرینات کگل بر فعالیتهای جنسی می گذارند، شامل موارد زیر است:
- افزایش خونرسانی در ناحیه واژن و کف لگن
- بهبود کیفیت ارگاسم در زنان
- افزایش رطوبت طبیعی واژن
- کاهش درد هنگام رابطه جنسی
- افزایش اعتماد به نفس در عملکرد جنسی
چطور عضلات کف لگن را پیدا کنیم؟
برای اینکه تمرینات کگل موثر باشند، باید دقیقاً عضلات مربوطه را به شکل درست منقبض کنید. به کارگیری عضلات اشتباه مثل شکم یا باسن، نه تنها فایده ای ندارد بلکه ممکن است به نتایج نادرست منجر شود.
راه های شناسایی متناسب با وضعیت عضلات کف لگن:
- تصور کنید در حال ادرار هستید و می خواهید آن را متوقف کنید؛ عضلاتی که درگیر می شوند، همان عضلات کف لگن هستند.
- تلاش برای جلوگیری از خروج گاز یا مدفوع نیز به همین عضلات مربوط است.
- می توانید انگشت تمیز خود را وارد واژن کرده و عضلات را سفت کنید؛ باید احساس کنید واژن جمع شده و کمی بالا می رود.
- SOURCE: https://hpvdarman.com/articles/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%da%af%d9%84/
Comments
Post a Comment