چگونه از یبوست جلوگیری کنم؟

 از همان روش های خانگی که برای درمان یبوست استفاده می کردید استفاده کنید تا از تبدیل شدن آن به یک مشکل مزمن جلوگیری کنید:

• از یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان استفاده کنید. منابع خوب فیبر میوه ها، سبزیجات، حبوبات و نان ها و غلات سبوس دار هستند. فیبر و آب به روده بزرگ کمک می کند تا مدفوع را راحت تر دفع کند. بیشتر فیبر موجود در میوه ها در پوست آنها مانند پوست سیب یافت می شود. میوه هایی با دانه هایی که می توانید بخورید، مانند توت فرنگی، بیشترین فیبر را دارند. 
• سبوس نیز منبع عالی فیبر است. غلات سبوس دار بخورید یا غلات سبوس دار را به غذاهای دیگر مانند سوپ و ماست اضافه کنید. افراد مبتلا به یبوست باید روزانه بین 18 تا 30 گرم فیبر بخورند.
• روزی هشت لیوان آب بنوشید. (توجه: شیر در برخی افراد باعث یبوست می شود.) مایعات حاوی کافئین مانند قهوه و نوشابه ها می توانند آب بدن شما را کم کنند. ممکن است لازم باشد تا زمانی که عادات روده شما به حالت عادی بازگردد، نوشیدن این محصولات را متوقف کنید.
• به طور منظم تمرین کن.
• یبوست خفیف را با یک مکمل غذایی مانند منیزیم درمان کنید. (همه نباید منیزیم مصرف کنند. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.)
• زمانی که احساس می‌کنید، روده‌هایتان تمایل به دفع دارد سریع به دستشویی بروید و صبر نکنید.

روش های درمان

اکثر مواردی که به یبوست خفیف تا متوسط دچار شده اید ​​را می‌توانید در خانه مدیریت کنید. روش های خود مراقبتی با فهرستی از آنچه می‌ خورید و می‌ نوشید و سپس ایجاد تغییرات آغاز می‌شود.

برخی از توصیه ها برای کمک به رفع یبوست عبارتند از:

• دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز بنوشید. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل خودداری کنید که می‌تواند باعث کم‌ آبی بدن شود.
• میوه ها، سبزیجات غلات کامل و سایر غذاهای پر فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کمتر غذاهای پرچرب مانند گوشت، تخم مرغ و پنیر بخورید.
• آلو و یا غلات سبوس دار بخورید.
• یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و غذاهایی که شما را اصطلاحا یبس می کنند مشخص کنید.
• حرکت مداوم در روز داشته باشید و ورزش کنید.
• نحوه نشستن در توالت را بررسی کنید. بالا بردن پاها، تکیه دادن به عقب یا چمباتمه زدن ممکن است اجابت مزاج را آسان‌ تر کند.
• در صورت نیاز، یک نرم کننده یا ملین مدفوع بدون نسخه بسیار ملایم (مانند دوکوزات یا Milk of Magnesia مصرف کنید. تنقیه با روغن معدنی، مانند Fleet، و ملین های محرک، مانند بیزاکودیل یا سنا، گزینه های دیگری برای درمان هستند. انتخاب های ملین زیادی وجود دارد. از داروساز یا پزشک خود برای انتخاب کمک بخواهید. بیش از دو هفته بدون تماس با پزشک از ملین ها استفاده نکنید. استفاده بیش از حد از ملین ها می تواند علائم شما را بدتر کند.
• در حین حرکت روده خود از خواندن، استفاده از تلفن یا سایر وسایل خودداری کنید.

داروهای تجویزی

چند داروی تجویزی برای درمان یبوست در دسترس هستند. اینها شامل لوبی پروستون (Amitiza)، پروکالوپراید (Prudac، Motegrity)، پلکاناتید (Trulance)، لاکتولوز (Cephulac، Kristalose) و لیناکلوتید (Linzess) است. پزشک بر اساس نتایج آزمایشات دارویی را انتخاب می کند که ممکن است بهتر عمل کند.

عمل جراحي

برای درمان یبوست به ندرت نیاز به جراحی است. با این حال، اگر یبوست ناشی از یک مشکل ساختاری در روده بزرگ باشد، ممکن است پزشک شما جراحی را توصیه کند. نمونه هایی از این مشکلات عبارتند از انسداد در روده بزرگ، باریک شدن در بخشی از روده (تنگی روده)، پارگی مقعد (شقاق) یا افتادگی بخشی از راست روده به داخل واژن (پرولاپس رکتوم). برخی از علل اختلال عملکرد خروجی یبوست ممکن است با جراحی درمان شوند. این مورد بهتر است بعد از آزمایش مورد بحث قرار گیرد. همچنین اگر سرطان در روده بزرگ، رکتوم یا مقعد شما یافت شد، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.

Source: https://bit.ly/3t4GvLt